枕头怎么选，才睡得更舒服？-今日头条

摘要：刻意追求支撑力而选择过硬的枕头，容易导致头部与枕头接触的面积太少，压力增大，使头部肌肉紧张，严重影响全身肌肉的放松；而为了追求舒服而选择太软的枕

挑个好枕头，注意三大点！枕头高度

枕头的高度与睡姿有关，可以根据自己平时是仰卧睡姿多还是侧卧睡姿多来选择。侧睡时需要带硬支撑的高枕头，仰睡时需要薄一些的枕头；仰睡时枕头的高度和拳头等高为宜，侧睡时则与一侧肩宽等高，当然，还需要根据每个人的生理特点来进行相应的调整。如果枕头太高，就不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部的肌肉紧张，以及肩部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等，加重颈椎病的症状；如果枕头太低，也会出现颈肩部的酸痛，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

枕头硬度

软硬适中的枕头才是正确的选择。刻意追求支撑力而选择过硬的枕头，容易导致头部与枕头接触的面积太少，压力增大，使头部肌肉紧张，严重影响全身肌肉的放松；而为了追求舒服而选择太软的枕头，则难以保持枕头的高度，容易因为枕头过于松软导致头部与枕头接触面积太大，造成压迫，影响血液循环，而且颈部会被拉得更直，将造成喉部肌肉紧张，容易加重打鼾。必须选择能无缝契合头颈部弧度的枕头，才能给头部和颈部提供合适的托力，起到放松颈部的效果。

枕头材质

目前常用的枕头材质包括荞麦皮、记忆棉、乳胶、充气棉等等，软硬度各不相同，不同的人颈椎生理曲度的不同，睡眠习惯也不同，选哪种枕头很难一概而论，适合自己最重要，原则上是以睡醒后不觉得颈部僵硬、酸痛为宜，如果经常出现醒后颈部疼痛、疲劳或是经常落枕，就说明你的枕头材质不合适。