减肥能不能吃碳水化合物？我们要学会吃“好的”，这样才能越吃越瘦！！

摘要：减肥期间能不能吃碳水？

减肥期间最不能吃的食物是什么？

大家的第一印象一定是那些碳水化合物。

例如馒头，蛋糕、面包、米饭等这些。

他们所知道的是，碳水化合物不仅升糖指数高，热量同样也是不低的，所以在减肥期间都会尽量避免摄入碳水化合物。

但是减肥期间真的不能吃碳水化合物？

首先我们来聊一聊什么是碳水化合物。

在所有为我们的身体提供能量的营养素中，碳水化合物是最重要的供能营养素之一。

碳水化合物的能量可以供应血糖，维持日常生活代谢，当碳水化合物的摄入过少，我们每天摄入的能量不足时，身体会认为你在遭受某种灾难，它会拍脑门想：看来主人情况不妙，不行，我得先保命要紧！所以停掉了对维系生命比“不太重要”的功能，比如月经的来临，比如头发的生长，比如皮肤的光泽……

所以减肥期间不吃碳水化合物的做法是不正确的！

那么每天吃多少碳水化合物合适呢？

根据《2016年中国居民膳食指南》，我们每天所吃的碳水化合物提供的热量占总热量50%-65%比较合适。

假如你每天需要2300大卡的热量，

那么来自碳水化合物的热量大约在1150 - 1495大卡之间。

如果缺少碳水化合物的食用，会出现全身无力、心悸、头晕等症状。

在碳水化合物严重不足时甚至会出现低血糖昏迷。

但是碳水化合物也不能摄入过多，摄入过多可能会增加高血脂、高血糖、II型糖尿病等慢性疾病的患病风险。

另外，大家不知道是我们日常所摄入的碳水不仅仅只有面包，米饭，面条这种加工而成的精制碳水。我们可以将主食换成燕麦，红豆，杂粮饭等未加工的优质碳水，它们不仅是低热量，低升糖，而且还富含人体所需要多种微量元素。

所以我们在减脂期可以多摄入一些优质碳水，不仅可以降低血糖的上升，还可以帮助肠胃增加蠕动，促进排便，来达到帮助减肥的目的。

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