来源 | 读书369

古语有言：户枢不蠹（dù），流水不腐，人之形体，其亦由是。

门轴经常转动才不会遭到虫蛀，水一直流动着才可以保持清澈。

人体亦是如此，唯有坚持运动、时时更新，才能保持旺盛的生命力，找到人生的最佳状态。

挺过了一场疫情，经历了世事无常，渐渐悟透：照顾好自己身心，就是一切幸福的源头。

随着年龄越大，越明白“运动”这件小事，对每个人而言，到底有多重要。

中年以后，富养自己最好的方式，其实就两个字：行走。

1

步行锻炼，是保养身体的良药

哈佛大学曾通过对近65万名40岁以上的人进行长达数十年的研究，最终得出数据：

每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命1.8年；

每星期快走150分钟，平均延长寿命大约4年左右。

低量的运动能降低死亡率20％；适量的运动可以降低死亡率约40％。

长期步行锻炼，对身体的好处，是显而易见的。

一个人如果总是久坐不动，不仅会引起腰背劳损、下肢血栓等问题，还会给身体各个器官造成负担。

久而久之，终究会危害到身体健康。

白岩松之前分享过一段亲身经历：

有段时间他常常觉得头晕，检查之后才知道，血压已经到了临界值。

医生建议，让他先用药物治疗，控制血压。

白岩松考虑了一下，咨询医生，能不能先自己调整，如果实在不行，再来医院开药。

自那之后，他每晚坚持快走一小时，后来又加上了跑步，就这样持续了一段时间。

等到他再次检查身体时，血压已经降到了正常区间，其他各项指标也恢复到了正常值。

而这些，正是认真锻炼给身体带来的变化。

被称为“寿司之神”的小野二郎平日里也十分喜欢步行。

他在八十多岁的时候，仍然每天坚持从家步行到店里。

这段路程将近两个小时，可他却感到乐此不疲。

谈到这个习惯，小野二郎感慨道：“如果不是坚持走路，我怎么能八十多岁还在店里站一整天啊。”

步行锻炼，是一个人自律的开始，也是保养身体的良药。

在步行的过程中，让筋骨得以舒展，让身体得到放松，离健康越来越近，离疾病越来越远。

美国范德堡大学也有研究表明，每天行走8200多步，可以降低6种慢性疾病：

阻塞性睡眠呼吸暂停降低12％；肥胖症降低11％；

伴有神经系统症状的2型糖尿病降低31％；高血压降低8％；

胃食管反流病降低8％；重度抑郁症降低8％。

到了一定年纪，身体无恙，才是真正的富有。

与其日日久坐不动，不如试着迈出步子，闲时健步走，饭后散散步，维持身体的健康。

人生下半场，养成步行锻炼的习惯，并且坚持下去，终有一天，你会得到强健的体魄，遇见全新的自己。

2

经常行走，是修炼心态的钥匙

爱因斯坦说过：“我生平喜欢步行，运动带给了我无穷的乐趣。”

他日常出门很少会乘坐交通工具，大多时候都是靠步行往返于住所和学校之间。

到了晚年，爱因斯坦依然坚持健步走，偶尔还会邀请朋友一起去爬山。

每当行走在山间，感受着大自然的美好，都会令他心情舒畅。

走过半生，学会治愈自己，拥有一个好心态，是养生的关键一步。

而“行走”，正是修炼心态的一把钥匙。

哲学家尼采的人生就有过这样一段经历：

在那段时间，他先是遭遇了事业的至暗时刻，随后又因求婚多次被拒，精神上受到了巨大的打击。

从那时起，他就经常头痛难耐，视力也逐渐恶化，整个人的状态跌倒了低谷。

时间久了，他意识到自己不能再这样下去，于是开始努力寻求自救。

他一路走到湖边，走进深林，在大自然的风光中，每向前走一步，就离美景更近一步。

即便在严寒的天气里，尼采每天也会出门散步几个小时，这样长期的坚持，让他的内心渐渐平静下来，一切痛苦都化为了尘埃。

正是有了那段时间的修行，使他的灵魂得以丰盈，后来便写出了《善恶的彼岸》等多部惊世之作。

很喜欢尼采写过的一句话：

“只要有了活下去的理由，几乎什么都能忍受。

生活有意义，就算在困境中也能甘之如饴；生活无意义，就算在顺境中也度日如年。”

人活一辈子，总会遇到一些难以跨过去的坎儿，总会经历一些无法释怀的事情，破坏你的好心情，生活似乎因此看不到生机。

每当这时，千万不要让情绪积压在心底，最好的办法就是：走出门去，找到情绪的突破口，修炼一个好心态。

经常出门走走，在清新的空气中，清除干净心里的杂草，才能让阳光住进你的内心。

行走，给自己释怀的空间；

行走，给自己调整的时间；

行走，给自己过渡的机会；

行走，给自己治愈的可能。

行走的过程，就是看世界的过程。

看过世界之大，见过天地之宽广，再大的痛苦都会得以痊愈。

当你迈出步子的那一刻，大事小事，难事烂事，所有烦恼都会随风消散。

3

坚持走路，是重塑人生的开始

路明在《意林》里提到一句话：

“汗水无法洗刷过去，汗水却如同溶洞滴水，日积月累，足以重塑一个人。”

日复一日，年复一年，坚持走路，终会重塑你的人生。

从现在开始，戒掉懒惰，别再久坐不动，别再放纵自己，及时调整状态，才算是不辜负生活。

而一个正确的走路方式，才能让人在行走过程中，有效重塑身心。

如果你想要养成更好的习惯，不妨看看人民日报推荐的4个关于走路的要点：

1、走多少？

一次性坚持走够6000-10000步。《中国居民膳食营养指南》建议每天步行6000步。

步数不必过于刻板，根据实际情况量力而行。

2、哪里走？

理想场所应该是草地、土地，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

因为地面会给一个反作用力，构成一些危害。此外，不推荐在马路边健走。

3、怎么走？

最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动。

建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

4、何时走？

一般早上7点-9点或者下午16点-17点锻炼为宜。

周岭有个观点说的很深刻：

“时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉；

而久坐不动的人，体内生态则更像是一潭死水。”

接下来的日子，不要总是闷在家里，趁着阳光明媚，每天出门走走，莫负这份好春光。

后半生，你对待生活的方式，决定了你的幸福程度。

而行走，就是重塑人生的开始。

每天坚持走路，身心便能回归最佳状态，日子也会越过越精彩。

4

医学之父希波克拉底说：“行走，是最好的药。”

当你走过山川河流，看过四季风光，迈过每一道坎，跨过每一道关，终会收获崭新的自己，过上不一样的生活。

请相信：人生没有白走的路，每一步都算数。

愿你多年以后，回顾走过的路时，会对自己说一句：这一程人生，我不曾辜负。