当我们忙碌一天后身体已经很累，会自然产生困倦感觉，然后就会想去上床睡觉。但是有些人却会发现一个非常奇怪的现象，那就是他们非常困倦了，但是当他们躺在床上准备睡觉时却睡意全无。

明明很困，却又睡不着，这是为什么呢？

这种情况实际上属于心理性失眠，也是一种失眠症。对于没有失眠问题的人，当他们感到困倦后躺在床上睡觉时，大脑会发出指令以放松身心，使他们可以快速入睡。但是对于患有心理失眠症的人来说，当睡意袭来时，大脑也会发出放松身心的指令。但是受心理因素的影响，大脑会发出“警觉信号”，困意很快就会消失，大脑会再次紧张，因此会导致我们无法入睡。那么我们该如何改善这种情况呢？下面我们来分享一些助眠好物以及方法。

助眠好物：

一、南卡Zzzz枕中宝

在聆听音乐的过程中，音乐与人体脏腑产生共鸣，能够调畅情志、调理脏腑，改善因焦虑、抑郁等导致的失眠。南卡Zzzz枕中宝助眠音箱已经帮助10W+人提升睡眠质量。它采用特殊的骨传导音乐助眠的方法，在骨传导的作用下，每一次音乐的播放其助眠效果都能提升85%。相比其他的助眠手段，南卡枕中宝助眠音箱是一种无副作用、非药物、更安全健康的助眠选择，更加适合大众的选择。而且南卡旗下的骨传导产品也通过丁香医生团队验证有效，产品质量和安全性都有保障。

在使用这款枕中宝助眠音箱时，音量调整至30%到40%左右足够我们聆听时，便犹如拥有枕下私人音响，丝毫不影响他人休息。还有一点便是，由于睡眠障碍者在利用音乐达到助眠效果时，可能都是需要聆听一小时甚至以上方可有效助眠，若是我们长时间佩戴传统入耳式耳机，会形成耳道挤压从而带来的耳朵不适，但是无需入耳，便避免了佩戴传统耳机带来的耳朵不适感，让我们可以更加沉浸式聆听，高效有助睡眠。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱有七天的免费试用期，不满意即可退全款，所以建议大家可以做出尝试，说不定也可以找到最合适自己的助眠方法。

二、普丽普莱褪黑素片

褪黑素产品线丰富，推出了近20款，但只有4种在中国官方旗舰店出售，分为片剂和软糖两种类型，片剂的褪黑素含量有1-5mg可选，软糖的褪黑素含量为2.5mg。

值得推荐的是1mg与3mg的片剂褪黑素，剂量在中国规定范围内，对于大多数人来说安全有效。成分除褪黑素外有常见赋形剂，不含常见过敏源。这两款产品需要配温水同服，建议在睡前半小时到两小时服用，价格都在0.5元／片左右，是推荐品牌中价格最为实惠的一款。

三、This works 深度助眠枕头喷雾

Thisworks是《Vogue》的亚太美容总监Kathy Phillips创立的英国的本土天然护肤品牌，她提出“睡眠是护肤的第一步”，助眠系列是Thisworks非常受欢迎的一个系列，屡次获得各种美容大奖。

Thisworks全部采用英国本土种植的天然植物材料制成，经典的薰衣草精油可以舒缓焦虑的情绪，洋甘菊提取物和樟树精油能让你的内心安宁。睡眠喷雾的香味分子通过鼻腔，刺激嗅觉神经，向大脑中的边缘系统区域发出催眠信号，身体便会收到指令，然后好好睡一个觉

四、珍视明蒸汽眼罩

戴上蒸汽眼罩，能起到隔绝光线的直接效果，有利于创造睡眠环境。同时，眼罩温热的水蒸气可对眼部周围肌肉进行舒缓，综合来看，确实有利于改善睡眠。

珍视明蒸汽眼罩已有8个年头，这个“小而美”的产品，有着独特的魅力，一开始也是冲着这个牌子购买的，高颜值包装，味道是淡淡的洋甘菊味，温度有点高后就是薰衣草的香味。

小黄鸭款颜值高，效果也好，舒适度来说一分钱一分货，谈不上绝对舒适，但也不错，电商渠道的爆款，NO1，基本就是这款了。

助眠小技巧：

一、用左侧鼻孔呼吸法

以左侧卧姿躺在床上,用手指按住鼻孔慢慢进行深呼吸就可以了,这个方法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

二、多吃葡萄

人的大脑在人体睡觉前，会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着我们即将入眠。研究证实，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。因此我们还可以选择颗粒小、成熟度高、颜色深、无腐烂的葡萄，利用白糖、酵母发酵自制葡萄酒。经常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。

三、做好入睡准备

在睡觉之前一定要做好入睡准备，不要喝咖啡、茶这类刺激性的饮料，不要太过激烈的使用大脑，要平复自己的心情，保持一个平稳的心态，这样对拥有优质的睡眠有极大帮助，当然良好的入睡环境还包括舒服的床垫柔和的灯光等等。

四、调整作息时间

对于那些作息时间混乱的人来说，想要改善睡眠不足最有效的办法就是调整自己的作息时间。

五、定时运动

每天早晚上要有一定的运动量，因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。

六、放松心情，调整情绪

对于情绪失控引起的失眠，我们可以听听比较轻柔舒缓的音乐或者和家人聊聊家常，放松一下自己紧崩的情绪，让神经系统放松开来，然后试着入睡。

七、回想法

躺在床上回想一天，最好不要放过任何细节.这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。