要减肥，请吃对碳水化合物！

摘要：减肥期间碳水化合物到底该怎么吃？！

洪中形体管理中医形体美容，让您美得从容！

要减肥请吃对碳水化合物

减肥需要控制膳食，不仅仅是总能量的控制，各个营养素的供能比例也要调整，碳水化合物的供能比应控制在总能量的50%-65%较为合适。但是很多减肥的小伙伴为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往就过分减少对碳水化合物的摄入甚至不吃碳水来减肥，这是非常不可取的。其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖，而为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的食品，反而会造成相反的效果，减肥没有成功，还会引发其他的症状。

其实，含碳水化合物的食物世界里也有“好”与“坏”之分。

“好”的碳水化合物食物主要指的是那些纤维丰富的蔬菜、豆类、低血糖生成指数（GI）的水果及全谷类食物，它们的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，所以对血糖影响很小，而且腹饱感强，不容易造成能量摄入过剩，避免形成体脂的堆积。

“坏”的碳水化合物食物主要是指精制、加工、纤维含量少且碳水化合物含量高的食物，例如各种糖果、蜂蜜、烘焙的糕点、饼干、白面包、白米饭等，如果吃得过多都会导致发胖，最好尽量不吃或者少吃，如能配合粗粮或者高膳食纤维的杂豆等一起混合食用也有利于减少摄入总量及其对血糖和体重的影响。

拿出小本本记重点啦！！！

今天就给大家推荐一些适合减肥时用来提供碳水化合物的好的食材。

01、糙米

糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，有利于达到减肥的效果。此外，糙米保留了精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量有助于减肥的膳食纤维，还可改善便秘，促进新陈代谢。

02、燕麦

燕麦多数生长在1000m以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷，造就了其高蛋白低能量的特性，同时其中还含有大量的可溶性及不溶性膳食纤维，能有效阻止食物中的油脂和胆固醇在肠道的吸收，并促进其排出体外。而且燕麦中的高黏稠度可溶性膳食纤维能延缓胃部消化时间，增加饱腹感，进而降低食物的摄入量，长期坚持食用身体自然而然就会瘦下来。

03、麦麸

麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含膳食纤维，会在胃肠内减少部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。另外，它还有很强的吸水性，在肠道内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。

04、玉米

玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排出。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。

05、荞麦

荞麦有甜荞、苦荞、翅荞和米荞麦四个品种，人们通常食用的是苦荞和甜荞，市场上有“荞麦片”“荞麦粥”“荞麦挂面”“荞麦面包”等出售。荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。

用这些东西来当主食吃，既可以保证身体所需碳水的摄入，又不容易长胖哦！关注我们，好好吃饭，健康科学减肥。

洪中治未病中心减肥美容门诊第二期“21天减肥训练营---自律，努力变成自己想要的模样”将会在端午节后6月6日正式开营，感兴趣的小伙伴赶快扫描下方二维码咨询报名吧！

(END)

针灸减肥美容门诊

针灸减肥美容门诊于2019年11月成立，门诊主要治疗病种为肥胖症、肥胖伴2型糖尿病、肥胖伴血脂异常、肥胖伴高血压、肥胖伴冠心病、肥胖伴阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、肥胖伴膝关节炎、肥胖伴腰椎病、多囊卵巢综合症、痤疮、黄褐斑等。治疗方式与中医特色疗法为主，开展的治疗项目有针刺、穴位埋线、中药熏蒸、艾灸、刮痧、拔罐、耳穴压豆、脏腑推拿等。

获得荣誉：首届全国体重管理挑战赛中取得医生个人二等奖，最佳医生奖，团体赛三等奖；2020及2021年承办体重管理挑战赛，均取得团队三等奖！

文中图片来源于网络，如有侵权请联系作者删除！