摘要：中秋、国庆假期来临 在放松快乐的同时 也要记得保持健康的生活方式 主食怎么吃更健康？清淡饮食就是不吃肉？ 来看看都有哪些建议 主食怎么吃更健康？ 不吃主食减肥靠谱吗？主食中的碳水化合物与蛋白质和脂肪一样 是人体所需的三大营养素之一 适量吃主食不会发胖 长期不吃或少吃碳水化合物 容易引发低血糖、肠道功能异常 记忆力下降、失眠等
中秋、国庆假期来临
在放松快乐的同时
也要记得保持健康的生活方式
主食怎么吃更健康？清淡饮食就是不吃肉？
来看看都有哪些建议↓
主食怎么吃更健康？
不吃主食减肥靠谱吗？主食中的碳水化合物与蛋白质和脂肪一样
是人体所需的三大营养素之一
适量吃主食不会发胖
长期不吃或少吃碳水化合物
容易引发低血糖、肠道功能异常
记忆力下降、失眠等症状
对于想要减肥的人群来说
并非主食吃得越少越好
而是尽量少摄入精制碳水化合物
比如，米饭、馒头等
可以搭配一些杂粮、薯类，少食多餐
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米粉、面条、馒头、粥等
含有较多的碳水化合物和淀粉的主食
摄入后经过消化会转化为热量
长期不吃主食有哪些危害？
戳视频，听专家解答↓
清淡饮食就是不吃肉？专家提醒
清淡饮食不等于只吃素食不吃肉
不吃肉容易出现
缺铁性贫血、肌肉衰减
骨质疏松、记忆力衰退等症状
应坚持以谷类为主的平衡膳食模式
每天的膳食应包括谷薯类
蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物
在保证食物多样化的同时
要注意均衡
比如，荤素搭配、粗细搭配
另外饮食要适度，吃到7分饱为宜
专家建议
如果每天喝一袋300毫升的牛奶
可以再加一个水煮鸡蛋
100~150克的瘦肉，300~500克的蔬菜
达到均衡饮食
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“三减三健”！这样过节更健康
“三减”是指减盐、减油、减糖
“三健”是指健康口腔、健康体重、健康骨骼
中秋、国庆假期将至
吃吃喝喝模式下，“三高饮食”如何控？
戳视频，这份健康攻略快收好↓
摄入过多的食盐会导致
体内水分潴留，增加血管压力
从而增加患高血压、心脏病和脑卒中的风险
长此以往还可能导致肾脏疾病
食盐的建议量每人每天6g
大约为一个啤酒瓶盖的量
高油饮食是指饮食中过多摄入
动物脂肪、黄油、油炸食品以及烹饪油等
大家爱吃的点心
如蛋糕、饼干、奶茶中
富含饱和脂肪和反式脂肪
会增加血液中的胆固醇水平
升高动脉粥样硬化和心血管疾病的风险
食用油的推荐摄入量为每人每天25~30g
此外，日常过多摄入
糖果、糕点、软饮料等含添加糖的食物
会增加脂肪合成和储存，引发肥胖
同时增加患心脏病、糖尿病的风险
按时进餐，按需取餐
“三减三健”，健康饮食综合CCTV-1《晚间新闻》、《生活圈》
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