在今天这个全世界人民都可以理直气壮地嚷嚷“我困了”的日子，有一项充满仪式感的睡前运动不该被忽视，那就是洗澡。

打开龙头，在热水下转一圈，关水，擦干，这样的流程叫冲凉。而洗澡需要的步骤也许更多，比如说——搓泥。

搓澡是个“麻烦事”

搓泥搓出的不是泥，而是皮肤代谢的角质。该不该搓泥？大家争议蛮多。有人说常搓澡会造成皮肤脆弱，甚至会导致病症，也有人说，要常搓澡促进皮肤新陈代谢才不易生病。

其实他们说的都对，搓澡固然有舒经活络、促进血液循环、增进新陈代谢的作用，但搓与不搓要看自己的身体状况和清洗习惯。

时常冲凉的人角质层薄，不该过度搓澡，即使搓也要选择材质较软的搓澡巾。而不常洗澡的人要在洗澡时通过搓澡来去除角质，让皮肤透气，选用的搓澡巾也可以是摩擦力较强的那种。

此外，搓澡是一个鲜有人知的减肥方式。具体做法是：用搓澡巾加少量沐浴露，由下而上画圈按摩腿部、腰腹、臂膀，再冲净即可。按摩力度切忌过大，每天按摩 5-10 分钟即可。

这种方法虽然不能大规模减脂，但按摩过的地方由于经脉活络，肉肉会变得紧实而有光泽，再配合饮食，春夏时节的身材和健康全靠它了。这是个亲测有效的方法。

看到这里，许多想晒 A4 腰的妹纸也许已经想去搓个澡了。别急，我们再来看看搓澡需要什么神器。

不能少的搓澡巾

按照搓澡的功能不同，搓澡巾也分不同材质和软硬。脆弱的皮肤要选材质软的搓澡巾，而角质厚的地方要用材质较硬的搓澡巾来对付。

柔软舒适的蜂窝海绵搓澡巾

虽然大多数人认为海绵是化学材质，但它其实是一种海底生物。它的生长速度缓慢，一个 10cm 大小的海绵大约需要 2-4 年才能长成。

受气候环境影响，全球高品质海绵常出自地中海海域，英国品牌 Hydrea London 的蜂窝海绵就是这种顶级海绵。经过 42 道工艺制出的搓澡巾柔软舒适，最大程度地保留了海绵天然的吸除人体油脂的特性，最适合皮肤敏感、脆弱的朋友日常使用。

Hydrea London | 蜂窝海绵搓澡巾

参考价: $22.49

可爱亲肤的纯棉搓澡巾

小久保是很受国人青睐的日本清洁品牌。这款小久保的搓澡巾单凭萌萌的外表就能迷倒一众粉丝，何况它的表面布料还采用了纯棉材料，材质柔软亲肤，好评自然不断。

它的摩擦力稍强于蜂窝海绵，搓起澡来更舒爽，又不至于让脆弱肤质受伤，常洗澡、角质不多的朋友可以考虑。

小久保 | 纯棉搓澡巾

参考价: 12 元

可刚可柔的竹纤维搓澡巾

这款来自 NITORI 的搓澡巾一面用纯棉，一面用竹纤维，中间填充柔软的海绵。竹纤维材质要硬一些，更有利于去除角质，有一定的抗菌功效；而棉质面亲肤柔软，适合日常使用。

遗憾的是，据用过的朋友反映，它的海绵体比较柔软，过力使用容易导致变形。不过这样的“双面娇娃”只要 9 块 9，定期更换更健康、更卫生。

NITORI | 天然竹纤维沐浴擦

参考价: 9.9 元

搓泥又除臭的竹炭搓澡巾

比竹纤维再硬些的是竹炭材质，在去除角质的同时，竹炭还能吸附味道。这是不是意味着，脚臭的男生们可以用它来搓脚，以祛除异味呢？（捂嘴偷笑状）

这款搓澡巾来自台湾品牌 UdiLife，在台湾生产制造，工艺过关，价格不贵。只是皮肤脆弱的朋友使用时注意不要过力摩擦就好，角质层厚的朋友正常使用即可。

UdiLife | 竹炭去角质沐浴擦澡巾

参考价: 19.9 元

摩擦力强的“和纸”搓澡巾

和我一样以为“和纸”柔软的朋友要注意，这款搓澡巾走的是“硬汉”风，它甚至要比竹炭材质硬一点，建议肤质脆弱的朋友慎选。

它是有名的毛巾品牌今治推出的搓澡巾，产自日本。“和纸”自古以来被日本人家广泛使用，能够很好地吸除皮肤上多余的油脂，清洁力很好。角质多的朋友可以选用，但也要注意使用频次。

今治 | 搓澡巾

参考价: 81 元

质朴搓泥的丝瓜络搓澡巾

丝瓜络许多人都用过，是搓泥的不二之选。它的材料选取自天然的丝瓜，成分自然、健康，去除油脂、角质能力强。

不过用过的朋友也知道，它的表面粗糙，摩擦能力强，对付角质很有一套，用多了对皮肤伤害也不小。因此建议哪怕是角质多的皮肤也不要频繁使用，但家里可以常备一个，定期使用。

素一素二 | 长柄天然丝瓜络浴擦

参考价: 35 元

小贴士

人体表皮的代谢周期是 28 天（细胞初生长到完全脱落），因此半个月以上一搓澡是比较合适的频率。

搓澡时，力度不该太大，搓澡后要涂抹身体乳护理皮肤。

搓澡巾要注意日常洗护、定期更换，根据使用频率，建议 2-6 个月更换一次。

养护方法

久用变硬的搓澡巾，可以用温水加少量白醋浸泡保养。日常使用后洗净晾干即可，切忌漂白、加水煮沸。

睡前搓个澡，可以舒筋活络，帮助我们睡个好觉，在一定程度上还能够缓解失眠呢！今天是世界睡眠日，祝各位三好生搓个好澡，睡个好觉。